不要颠倒昼夜 MLJ 144.1
“懒惰人哪，你要睡到几时呢？你何时睡醒呢”(箴6:9)？ MLJ 144.2
健康乃是无价之宝，它是人类所能获得的最宝贵的财富。富足、尊荣和学问如果是以牺牲健康为代价换来的，这代价真是太大了。若没有健康，这些收获都不能给人带来幸福。滥用上帝所赐予我们的健康是很可怕的罪过；因为每一次损害健康都削弱我们生活的能力，使我们成为失败者。 MLJ 144.3
现在流行把白天当作黑夜，把黑夜当作白天。许多青年人在清晨本该与早起歌唱的小鸟和大自然一同醒起时，竟仍在酣睡。青年人就寝与起身皆应定时。……他们要决心造就自己，生活讲究规律。上帝是一位有规律的神。青年人有责任严守规律，因为这样做对他们是有好处的。 MLJ 144.4
由于身体的建造发生在睡眠的时辰，定时和充足的睡眠尤为重要， 特别是对于青年人而言。 MLJ 144.5
多数爱好宴乐的人出席时尚的夜宴，将上帝所赐恢复体力的休息与睡眠时间，耗费在刺激性的娱乐之中。……他们夺去了脸上健康的色彩，不得不用化妆品来弥补缺憾。 MLJ 144.6
因此，打破这以夜为昼、将清早良辰变为黑夜的习惯，岂不更好？ 如果青年人养成了有规律有秩序的习惯，他们在健康，精神，记忆和气质上都必改善。 MLJ 144.7