Упражнения на мышечную силу и выносливость

Большая часть физических упражнений, выполняемых в режиме непрерывного ритмического движения, не ведет к развитию мышечной силы и мышечной выносливости, особенно что касается туловища и рук.^{29American Colledge of Sports Medicine, op. cit., p. 172.} Мышечная сила и выносливость нужны человеку для того, чтобы носить тяжести, съезжать вниз с горы на лыжах, забираться на гору или поднимать тяжелые предметы вверх. Кроме этого, тренировка силы позволяет поддерживать на оптимальном уровне мышечный вес тела и благотворно влияет на концентрацию липидов в крови.^{30Holloway JB and Boechle TR. Strength Training for Female Athletes. Sports Med 9:266—272, 1990.}; ^{31Kokkinos PF and Hurley BF. Strength Training and Lipoprotein-Lipid Profiles. Sports Med 9:266—272, 1990.} Для женщин данный вид упражнений также полезен.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует проводить тренировку на силу основных групп мышц по крайней мере два раза в неделю.^{32American Colledge of Sports Medicine, op. cit., p. 173.} (При выполнении данного вида упражнений нужно делать выдох в момент усилия.)