den starkaste motivationen för att ta hand om och utveckla våra fysiska krafter. Gud gjorde ett fantastiskt och underbart verk när han skapade människokroppen, och han ber oss att studera den, att förstå dess behov och att göra vår del för att bevara den från det som är skadligt och orent.HHM 229.2

BlodcirkulationenHHM 229.3

För att vi skall ha god hälsa behöver vi ha bra blod, för blodet är själva livsströmmen. Det reparerar nedbrutna vävnader och transporterar näring till kroppen. När blodet får de rätta näringsämnena och blir renat och förnyat genom kontakt med frisk luft, för det med sig liv och energi till alla delar av kroppen. Ju bättre blodcirkulationen är, desto bättre kommer detta arbete att bli utfört.HHM 229.4

Vid varje pulsslag borde blodet snabbt och lätt finna sin väg ut till alla delar av kroppen. Blodcirkulationen borde inte hindras av stramt åtsittande kläder eller band, eller otillräcklig klädsel på armar och ben. Allt som hindrar blodcirkulatio- nen tvingar blodet tillbaka till de inre livsviktiga organen och orsakar blodstockning. Huvudverk, hosta, hjärtklappning eller matsmältningsbesvär blir då ofta följden.HHM 229.5

AndningenHHM 230.1

För att få bra blod måste vi andas ordentligt. Fulla, djupa, andetag av ren frisk luft, som fyller lungorna med syre, renar blodet, ger det en klar färg och sänder det som en livgivande ström till varje del av kroppen. Rätt andning verkar lugnande på nerverna, stimulerar aptiten, förbättrar matsmältningen och ger oss en god och uppbygglig sömn.HHM 230.2

Lungorna behöver få röra sig fritt i största möjliga utsträckning. Deras kapacitet förbättras när de får arbeta obehindrat, men försämras när de blir trängda eller sammanpressade. Därför är det inte bra att sitta i framåtlutan- de ställning när man arbetar, en vana som många med stillasittande arbete har. I den ställningen är det omöjligt att andas djupt. Att andas ytligt blir snart en vana och lungorna förlorar sin kapacitet att utvidga sig. Vanan att använda tätt åtsittande korsett eller liknande åtsnörning har samma effekt. Den nedre delen av bröstkorgen får inte tillräckligt med utrymme. Bukmusklerna, som är konstruerade för att hjälpa till med andningen, får inte heller fritt utrymme och lungorna hindras i sitt arbete.HHM 230.3

På det här sättet får kroppen för lite syre. Blodet rör sig trögt, de giftiga avfallsämnena som skulle ha avlägsnats genom utandningen blir kvar och blodet blir orent. Inte bara lungorna, utan också magen, levern och hjärnan påverkas. Huden blir gulblek, matsmältningen hindras, hjärtverksamheten hämmas, hjärnan blir omtöcknad, tankeförmågan försämras och humöret sjunker. Hela kroppssystemet blir nedsatt och inaktivt, och blir då särskilt mottagligt för sjukdom.HHM 230.4

Frisk luftHHM 231.1

Lungorna för hela tiden ut orenheter från kroppen och behöver ständigt ta in frisk luft. Oren luft ger inte lungorna tillräckligt med syre, och blodet transporteras till hjärnan och andra organ utan att ha blivit vitaliserat. Det är därför det är så viktigt med grundlig ventilation. Att leva i instängda, dåligt ventilerade rum, där luften är stillastående och fördärvad, försvagar hela kroppen. Det gör att man blir särskilt känslig för kyla, och om man bara utsätts obetydligt för kall luft blir man sjuk. Många kvinnor är bleka och svaga därför att de vistas i instängda lokaler. De andas samma luft om och om igen, tills den blir fylld av giftiga ämnen som förts ut genom lungorna och hudens porer, och orenheter blir på det sättet förda tillbaka till blodet.HHM 231.2

Ventilation och solljusHHM 231.3

När man bygger hus, vare sig de skall användas för offentligt bruk eller för bostäder, skall man vara noga med att de får god ventilation och rikligt med solljus. Kyrkor och skollokaler brister ofta på den här punkten. En viktig orsak till att många blir sömniga och slöa och inte kan ta till sig innehållet under predikningar, och att lärarens arbete blir så slitsamt och ineffektivt, är att man försummar att vädra ordentligt.HHM 231.4

Så långt det är möjligt, borde alla byggnader som är avsedda att vara bostäder byggas på höglänta platser med god dränering. Då är man säker på att få en torr plats, och man undanröjer risken för sjukdom som orsakas av fukt och förpestad luft. Ofta tar man för lite hänsyn till detta. Långvarig ohälsa, allvarliga sjukdomar och många dödsfall kommer av fukten och den osunda luften i lågt belägna platser med dålig dränering.HHM 231.5

När man bygger hus är det speciellt viktigt att försäkra sig om god ventilation och rikligt med solljus. Se till att varje rum har god genomströmning av luft och får in mycket ljus. Man borde ordna det så att sovrummen har ett gott luftombyte dag och natt. Inget rum är lämpligt att användas som sovrum om det inte kan öppnas dagligen för att få in frisk luft och solsken. I de flesta länder behöver sovrummen utrustas med någon uppvärmningsanordning, så att de kan värmas och torkas ordentligt i kallt eller fuktigt väder.HHM 231.6

Gästrummet borde vara lika väl inrättat som de rum man använder dagligen. Det borde få luft och solsken liksom de andra sovrummen och borde kunna värmas upp, så att den fukt, som alltid samlas i ett rum som inte används hela tiden, kan torka ut. Den som sover i ett rum dit solen inte kan nå, eller ligger i en säng som inte har blivit grundligt vädrad och torr, gör det med risk för sin hälsa, och ofta med fara för sitt liv.HHM 232.1

Många är mycket noga med att ordna för sina plantor och blommor när de bygger. Växthuset eller fönstret som är avsett för plantorna är varmt och soligt, eftersom plantor inte kan leva och frodas utan värme, luft och solsken. Om dessa förhållanden är nödvändiga för plantornas välmående, hur mycket viktigare är de inte för vår egen och våra familjers och gästers hälsa!HHM 232.2

Om våra hem skall kunna vara platser som ger hälsa och glädje, måste vi bygga dem långt borta från de låglänta platsernas fuktiga och osunda luft, och låta himlens livgivande krafter fritt få strömma in. Ta bort tjocka gardiner, öppna fönstren, ta bort solskydd, tillåt inga slingerväxter, hur vackra de än är, att skugga för fönstren, och tillåt inga träd att stå så nära huset att de hindrar solstrålarna att komma in. Solljuset kan bleka tyger och mattor och missfärga tavelramar, men det kommer också att ge barnen friska, rosiga kinder.HHM 232.3

De som tar hand om äldre människor borde komma ihåg att dessa, mer än andra, behöver ha varma och bekväma rum. Vitaliteten avtar med åldern, och de äldre får mindre kraft att stå emot ohälsosamma förhållanden. Därför är det speciellt viktigt att de äldre får rikligt med solljus och frisk, ren luft.HHM 232.4

RenlighetHHM 233.1

Noggrann renlighet är nödvändig för både fysisk och mental hälsa. Orenheter förs ständigt ut ur kroppen genom huden. Om vi inte håller hudens miljoner porer rena genom att bada ofta kommer de snabbt att bli igentäppta, och då kommer de orenheter som skulle ha avlägsnats från kroppen genom huden att bli en extra belastning för de andra utsöndringsorga- nen.HHM 233.2

De flesta skulle må bra av ett svalt eller ljummet bad varje dag, på morgonen eller på kvällen. I stället för att öka risken för förkylning, kommer ett bad, som tas på rätt sätt, att stärka kroppen mot förkylning, därför att det förbättrar blodcirkulationen. Blodet förs till de yttre delarna av kroppen, och strömmar därigenom lättare och mera regelbundet. Detta har en uppfriskande inverkan på både sinnet och kroppen. Musklerna blir smidigare och tankarna blir klarare. Ett bad har en lugnande inverkan på nerverna. Det ger hälsa och kraft åt tarmar, mage och lever, och främjar matsmältningen.HHM 233.3

Det är också viktigt att kläderna hålls rena. Kläderna som vi har på oss absorberar de avfallsämnen som avsöndras genom porerna i huden, och om de inte byts och tvättas regelbundet kommer orenheterna att absorberas tillbaka in i kroppen genom huden.HHM 233.4

Varje form av orenhet gynnar uppkomsten av sjukdom. Livsfarliga mikrober frodas i mörka, försummade hörn, i ruttnande avfall, i fukt, mögel och unkenhet. Grönsaksavfall eller högar av fallna löv borde inte tillåtas att ligga nära huset så att luften fördärvas och förgiftas. Ingenting orent eller ruttnande borde tolereras inom hemmets väggar. I samhällen och städer som ansetts vara helt hälsosamma att bo i, har det många gånger utbrutit epidemier som kunnat spåras till ruttnande materia som legat utanför någon slarvig invånares hus.HHM 233.5

Noggrann renlighet, rikligt med solljus, och god hygien i varje del av hemlivet, är nödvändiga förutsättningar för att hemmets medlemmar skall kunna undgå sjukdom och vara friska och glada.HHM 234.1

Kapitel 19—Nära naturen

Kapitel 21—Renlighet bland israeliterna